Осенний марафон: специалисты рассказали, как петербуржцам вести ЗОЖ и убежать от хандры
Солнце всё реже появляется осенью и зимой в Северной столице и почти у каждого петербуржца возникают вопросы: как бороться с хандрой и апатией в эту пору, когда на работе уже к полудню клонит ко сну и хочется постоянно пить кофе, когда солнечный свет видишь всё реже, а сил становится всё меньше; как поддержать организм в суровое время года и укрепить иммунитет?
Эти вопросы актуальны, а результаты опроса не столь утешительны в городе на Неве. В 2019 году был составлен рейтинг активных городов России, где население ведёт здоровый образ жизни. Санкт-Петербург, к сожалению, не вошёл в тройку лидеров, получив 6,8%. Больше всего жителей, которые поддерживают ЗОЖ, — в Ингушетии (48,8 %); на 2-м месте — Крым (29,2%); на 3-м — Воронежская область (24,2%). У москвичей этот показатель немного выше, чем в Северной столице, — 8,8%.
Федеральная служба государственной статистики (Росстат) обнародовала 5 критериев, которые соответствуют здоровому образу жизни (ЗОЖ). В опросе приняли участие более 131 тысяч россиян, из них 56% женщины и 44% — мужчины. По результатам опроса оказалось, что для ЗОЖ необходимо соблюдать 5 условий, 3 из них касаются потребления: овощей и фруктов не менее 400 грамм в день и соли не больше 5 грамм в сутки, а также алкоголя не более 168 грамм чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 грамм для женщин.
Далее непременными условиями в Топ-5 являются отказ от курения и физическая активность — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Врач-терапевт Евгения Шоломицкая рассказала о том, какую роль играет активность:
Большинство из нас трудится на офисной сидячей работе, которая приводит к гиподинамии (дефициту физической активности). Из-за этого замедляется процесс обмена веществ, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается иммунитет. Есть только одно средство пережить зиму — применять адекватные физические нагрузки. Не обязательно сразу шокировать себя закаливанием, можно совместить приятное с полезным, например, начать ходить на каток.
В целом, специалисты советуют. Чтобы избежать кислородного голодания в холодное время года, можно ходить на каток или заняться бегом. Такая активность хороша для поддержания организма в тонусе. Любителей катания на коньках можно увидеть на Новой Голландии, например, а зимней пробежки — в районе Крестовского острова и в парках города.
Бороться с зимней хандрой помогает закаливание. Некоторые петербуржцы занимаются закаливанием долгие годы и даже проводят фестивали, на которых собираются моржи-единомышленники. Как раз неделю назад у стен Петропавловской крепости прошёл такой фестиваль, когда моржи купались в акватории Невы. По поводу закаливания советуют, главное, не начинать резко, а можно сперва по утрам устраивать контрастный душ, чередуя теплую и холодную воду.
Для соблюдения ЗОЖ диетологи рекомендуют упорядочить или сделать питание правильным, что восполнит нехватку микроэлементов в организме и даст энергию. Для этого нужно употреблять ежедневно: мясо (или рыбу), крупы и злаки, овощи и фрукты, молочные продукты (особенно кисломолочные). Советуют побольше есть сырую растительную пищу для стимуляции работы ЖКТ. Самое главное, задуматься над своим образом жизни и что-то в нём изменить, чтобы не было ни осенней, ни зимней хандры.
